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练单杠 双杠需要什么技巧吗 光靠臂力行吗?


作者:韦德体育-伟德体育平台-伟德app下载      发布时间:2020-02-18 18:33:29


  技巧最多也就给你刚刚上杆的时候有半个或者一个的优势,之后就是靠力量——而且不单单是靠臂力。

  臂力只是力量来源的一部分,还需要背阔肌、胸大肌、斜方肌等多处肌肉的协调和共同发力。

  建议从“引体向下”开始,就是先蹦上去后,慢慢放下身体,这样用的肌肉和引体向上一样的,可以进步很快。

  不不知道你的双杠是练习什么内容,但是也可以参考从完成动作开始再分解退后这个做法,和单杠类似。

  展开全部兄弟,以我这种二半吊子的健身者从健身房转战户外的经验,有几点看法

  1、请先明确你健身的目的。要围度、力量、体能、健康还是敏捷平衡协调等综合素质?不同的需求锻炼科目和方式都不同。比如我转战户外两三个月了,其实肌肉围度略有下降,但力量、肌肉耐力、体能都有大幅提升;

  2、户外训练其实需要一定的身体能力基础,因为大部分训练都是利用身体自重完成,对力量、身体控制能力、耐力都有一定要求。如果换成是我刚进健身房那会,俯卧撑只能做10个,引体一个做不了的状态,根本无法胜任户外的训练;

  3、对于普通人,尤其是像我这种30多岁的老男人,真心不会也很难再追求那种超级强壮或线条极好的身材,因为那需要付出的时间和精力会影响到我工作和家庭的正常运转。所以我每周三次练习,每次不含热身一个半小时,很少会有针对专门部位的力量训练,而且复合力量练习+体能+身体综合能力(敏捷、平衡、协调)训练为主,偶尔掺杂一些格斗体能的练习。能保持身体状况、保持斗志、保持在同龄人中相对不错的身材,我就挺知足的了。所以说白了,还是要看你的需求到底是什么,没必要盲目羡慕。

  单杠:男子竞技体操项目之一。1896年,单杠(horizontal bar)被列为奥运会比赛项目。现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上,两端用钢索固定,横杠离地面 2.55 米 。单杠成套动作全 部由摆动动作组成,不能停顿。动作包括向前、向后大回环,各种换握、腾身回环,各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米,直径2.8厘米,高2.55~2.75米。横杠两端分别固定在支柱上。1896年被列为奥运会比赛项目。

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